幸せホルモン「セロトニン」を増やす効率の良い方法7つ

セロトニンを増やすと幸せな気分がグン、と広がり、様々なストレスに打ち勝つことが出来ます。

日常的に疲れが取れない…何となく体調が悪いからと病院に行ってみたけれど、これといった原因が見つからない、など。そんな時にはセロトニンが不足しているのかもしれませんよ？

セロトニン不足と聞くと、どうやったら増えるの？物凄く大変なことになってない？などととんでもないことのように捉えることも多いようですが大丈夫、セロトニンはちょっとした心がけて増やすことが出来るのです。

セロトニンを増やすことさえできれば、いつも調子が悪い、気分が落ち込む、などという鬱陶しい症状とはサヨナラできるんです！まずはセロトニンについて色々知っていくことからはじめましょう！

幸せホルモン「セロトニン」を増やす効率の良い方法7つ

幸せホルモンセロトニンとは？

トリプトファンを増やす食べ物を食べる

セロトニンはトリプトファンが合成している物質です。何はともあれトリプトファンを増やす食べ物をしっかり食べていれば、自然とセロトニンを増やすことが出来ます。

その他肉や魚、白米などにも多く含まれています。トリプトファンを多く摂れるレシピとしてはチーズをたっぷり使ったリゾットやグラタン、肉や魚を焼いたものや、豆腐とバナナをミックスしたデザートなどがいいでしょう。

早寝早起き！規則的な生活を心がける

セロトニンが分泌される時間は明るい日差しが当たっている時間帯となります。

一般的に夜寝て、朝起きる生活パターンが普通だと思いますが、このパターンをしっかり守ることが、直接セロトニンを増やすことに効果があると言えます。

このパターンが逆転してしまう生活（昼夜逆転）を送る日を長く続けてしまうと、徐々にうまくセロトニンが分泌されなくなってくる結果、セロトニン不足となってしまうのです。

昔から早起きは三文の徳と言いますよね？これは実に理に適っていることで、セロトニンを増やすことにも繋がっていくので、規則正しい生活を心がけましょう！

朝日（太陽光）にしっかり当たる

規則正しい生活を送る、という事と共通していますが、セロトニンは明るい時間帯に多く分泌される物質で、睡眠ホルモンと言われるメラトニンは逆に暗い時間帯、夜の寝る時間帯に多く分泌される物質なんです。

なので、多少寝る時間がずれてしまっている場合でも、太陽の明るい日差しをしっかり浴びてしまえば、その瞬間からメラトニンの分泌は止まってしまい、セロトニンの分泌が優位になるのです。

普段から就寝時間が不規則になりやすい場合などは、特に意識して起きたら「朝の太陽光をしっかり浴びる」ことをしてみるだけで、セロトニンを増やすことが出来ます。

軽いリズム運動をしてみる

スクワットや踏み台昇降などの一定のリズムを刻む運動をすると、セロトニンが活性化すると言われています。ウォーキングやダンスでも似たような効果があると言えるでしょう。

これらの運動を毎日5分ほど続けるだけで、効果的にセロトニンが増えるというのですからやらない理由はないですよね？

黒柳徹子さんや森光子さんなど、高齢でも現役バリバリで活躍している女優さんの元気の源が、スクワットだというのですから驚きますね。

しかし、見習って簡単なスクワットをやってみるだけで元気はつらつと過ごせるのですから、是非真似して実践してみる価値はありますよね！

スキンシップが意外に大事

セロトニンは幸せホルモンと言われるだけあって、大好きな人とのスキンシップをするだけでも簡単に増やすことが出来るんです。

スキンシップは何も抱きしめ合う、キスをするなどの行為ではなくても、ただ撫でる、おしゃべりをする、マッサージをする、という簡単な行為でも同様の効果が得られるのです。

スキンシップをすると幸せホルモンのセロトニンが増えるだけではなく、愛情ホルモンのオキシトシンも同時に増やすことが出来るので、穏やかな気持ちになれることは間違いないでしょう。

腸内環境を整える

セロトニンの90%は腸で作られています。腸内細菌の一つである乳酸菌などがセロトニンを分泌させるのに深い関わりがあると言われているのです。

腸内環境の悪化は、様々な弊害を生み出すことで有名ですよね？過度なダイエットや暴飲暴食、ストレスを感じたりするだけで腸内環境は劣悪になります。

では、腸内で作られたセロトニンが直接脳内に届けられるのかというとそうではなく、セロトニンを作る材料となるトリプトファンが腸内から脳内へと運ばれて取り込まれるというわけです。

野菜や果物、お肉お魚などを食べて摂りこまれて腸に運ばれると、分解されてトリプトファンを作りだすのに必要なビタミン類などが取りだされて合成されます。

なので、腸内環境がしっかり整っていないとこの働きが出来なくなり、上手くトリプトファンを脳内に運べなくなるというわけなんですね。

睡眠の質を意識してぐっすり眠る

セロトニンが不足すると眠りが浅くなったり睡眠不足になったりしやすくなります。

この原因として、セロトニンは質の良い睡眠をとるために必要な物質メラトニンを作ることが関係あります。

メラトニンがしっかり分泌されていないと、ぐっすり熟睡することが出来ないので、このメラトニンを作りだすためにセロトニンが必要です。

このセロトニンとメラトニンを適切な量分泌させる為には、夜遅くまで起きていたり、寝る寸前までスマホなどを見ていたりすることのないようにしないとなりません。

メラトニンは夜20時～2時頃までに増え、朝には分泌が止まります。その分泌を促すためにもその時間帯はしっかり眠っておくことが必要になってきます。

何となく気分がすぐれなかったり、気分が落ち込み気味なのに、病院に行ってもこれといった原因が見当たらない場合、セロトニン不足を疑ってみる必要があります。

セロトニンは幸せホルモンと言われるように、精神を落ち着かせて高揚させる役割を担っているので、このセロトニンが少なくなってしまうと、必然的に様々な精神障害が起きてしまうのです。

セロトニンを増やす方法は、日常的に簡単に出来ることばかりですので、是非意識して摂り入れて快適ライフを楽しみましょう！