運動前コーヒーダイエットの効果7つが脂肪燃焼をサポートしてくれる

運動前コーヒーダイエットとは、コーヒーに含まれる成分が脂肪燃焼をサポートしてくれると話題のダイエット方法です。

もっと楽にダイエットしたい、脂肪燃焼率を上げたいと思ったことはありませんか？それなら運動前コーヒーダイエットを試しましょう。

運動前コーヒーダイエットの詳しい効果やおすすめのダイエット方法、気を付けておきたい注意点をご紹介します。

 

運動前コーヒーダイエットの7つの効果

 

 

クロロゲン酸で脂肪燃焼しやすくなる

コーヒーにはポリフェノールのクロロゲン酸といった成分が入っています。このクロロゲン酸が、ダイエット時の脂肪燃焼をサポートしてくれるのです。

例えば食事で摂る脂肪分の吸収率を抑えてくれたり、今現在体に溜まっている脂肪分の分解を即し、内臓脂肪を減少させる効果が期待できます。

また、ポリフェノールといえばアンチエイジング効果があることでも有名。コーヒーを飲めば活性酸素を抑えて、若々しさを保てるかもしれません。

 

カフェインで血行促進効果が期待できる

コーヒーといえばカフェインが入っていることは、皆さんご存知なはず。このカフェインという成分には血行促進の効果があるといわれています。

血の巡りが悪いと、体が冷えてむくみやすくなってしまうことも。それに脂肪を分解する働きも落ちてしまうため、ダイエットにもよくありません。

コーヒーのカフェインには血管を拡張する効果が期待できます。これによって血の巡りが良くなれば、むくみなどの悩みも解決するでしょう。

 

カフェインで脂肪分解酵素が活発に

運動前コーヒーダイエットで効果的に脂肪分解酵素を活発化できれば、なかなか落ちないと悩んでいる体重も、驚くほどするっと落ちる可能性があります。

実はカフェインには、脂肪分解酵素の働きを促進する効果があるのだとか。この脂肪分解酵素のことを、リパーゼといいます。ダイエット番組などで聞いたことがありませんか？

リパーゼは膵臓が分泌する、消化酵素のこと。これは脂質の代謝に対して作用するといわれており、脂肪分解酵素が活発になればそれだけ痩せやすくなるでしょう。

 

カフェインでデトックスできる

コーヒーを飲んだとき、いつもよりもトイレが近いと感じたことはないでしょうか。コーヒーなどに含まれるカフェインには利尿作用があるといわれています。

カフェインを摂取すると、体の中にある水分とナトリウムを外へ出そうと腎臓が活発に働くようになるため、トイレに行きたくなるんですね。

水分を摂りすぎて顔や体がむくんでしまったとき、冷え症であまり汗をかかないせいでむくみやすいという人にも運動前コーヒーダイエットはおすすめです。

 

カフェインで発汗してスッキリ

利尿作用だけではなく、カフェインには発汗作用もあるのだとか。汗をたっぷりかくことは健康や美容に欠かせません。カフェインを摂ってしっかり汗をかきましょう。

カフェインを摂取すると血管の拡張効果が期待できますが、これによって血の巡りが良くなることで、ちょっとした運動で汗をかきやすくなるのです。

汗をかくと、脂肪のエネルギーが「体に栄養を与えないといけない！」と思い、更に燃焼を続けます。普段お風呂に入っても汗をあまりかかない人にもおすすめします。

 

アロマがストレスを抑制してくれる

ダイエット中って思うように食べたいものを食べられないことでストレスが溜まりがち。そんなストレスを、コーヒーのアロマで癒すことができます。

良い香りを嗅いだとき、「ああ、何だか心が穏やかな気持ちになる」なんて思ったことはないでしょうか？それは嗅覚が反応して、脳をリラックスさせているからです。

コーヒーの香りには人の脳に対してα波を出させる、それによってストレス解消を促進する効果があるといわれています。ダイエットが上手くいかないときにもコーヒーは最適です。

 

低カロリーだからダイエットにピッタリ

食事制限ダイエットをしているときって、普段よりも摂取カロリーが気になって飲み物にも気を遣いがち。コーヒーは低カロリーなのでダイエットにピッタリです。

ブラックコーヒーは1杯あたり約6～7kcal。砂糖やミルクを入れるともっとカロリーが増えてしまいますが、ブラックコーヒーなら1杯あたりのカロリーをかなり抑えられます。

しかもお水やお茶と違って、「ああ、飲んだ」という満足感を得やすいのもコーヒーの良いところ。カロリーを抑えたいなら飲み物はコーヒーにしましょう。

 

運動前コーヒーダイエットのやり方

 

無糖のブラックコーヒーを飲むこと

運動前コーヒーダイエットを行うために大事なポイント、それは無糖のブラックコーヒーを飲むこと。なるべく砂糖やミルクは入れないでおきましょう。

ブラックコーヒーは1杯あたり約6～7kcalですが、ミルクを入れると20kcal以上、そこに更に砂糖を入れてしまうと50kcal前後になってしまいます。

飲めるのなら、ブラックコーヒーがおすすめ。どうしてもブラックコーヒーを飲めないなら、ミルクや砂糖の入れすぎに注意してください。

 

飲むタイミングは食前とお風呂の前

運動前コーヒーダイエットでコーヒーを飲むベストタイミングは食前、そしてお風呂の前です。良きタイミングで飲んで、ダイエット効果を実感してください。

コーヒーに含まれる成分には脂肪の吸収を抑制してくれる効果が期待できます。そのため、食事の前に飲んでおくことがおすすめなのです。

お風呂の前に飲むのは、発汗作用を期待してのこと。普段シャワーで済ませてしまう人も、コーヒーを飲んだあとに浴槽に浸かってたっぷり汗をかきましょう。

 

運動の30分前に飲むと効果的

食前や入浴前以外でベストなタイミングは、運動の30分前です。運動前コーヒーダイエットで痩せ効果を得たいなら、運動前にコーヒーを飲んでください。

運動はランニングなどの有酸素、ウエイトトレーニングなどの無酸素運動のどちらでも大丈夫。自分が無理なくできる運動方法を試してみましょう。

そしてこのときに飲むコーヒーは、インスタントでもOKです。会社帰りにコンビニでコーヒーを買って、飲んでから1駅分歩くというダイエットもいいですね。

 

運動前コーヒーダイエットの注意点

 

夜寝る前に飲むと質の良い睡眠を得られない

運動前コーヒーダイエットを行う上で気を付けておきたいのが、就寝前に飲まないこと。寝る前に飲むと交感神経が刺激されて、質の良い睡眠を得られなくなってしまいます。

夜寝る前にコーヒーを飲んだら、意識がハッキリして眠気が冷めてしまった。そんな経験はないですか？就寝前のコーヒーはできれば控えてください。

どうしても夜に飲みたいなら、眠る2～3時間前に飲んでおくこと。人によってコーヒーが効きやすい人もいるので、飲むなら早い時間がおすすめです。

 

妊娠中、授乳中の方はノンカフェイン推奨

妊娠中、授乳中の方にはコーヒーに含まれるカフェインが良くないといいます。これはカフェインに血管を拡張する効果があり、その効果が母体に悪い影響を与えやすいためです。

どうしてもダイエットをしたい気持ちもわかりますが、妊娠中、授乳中は母体とお子さんの健康のためにもコーヒーによるダイエットはやめておきましょう。

コーヒーが好きで1杯だけでも飲みたい。そんなときは医師との相談の元、ノンカフェインで美味しいコーヒーを探してみてください。

 

ぬるめのコーヒーを1日3杯まで

飲めば飲むほどに運動前コーヒーダイエットの効果が上がるということはありません。むしろ、飲み過ぎると体に良くないことも。1日に3杯までを目安としてください。

1日に摂取していいカフェインの上限は300～350mlという話しもあります。大体1日3杯までに抑えておくことで、飲み過ぎを予防できるはずです。

そしてダイエットに欠かせないクロロゲン酸は熱に弱い成分のため、ホットで飲むならば80℃以下のぬるめで飲むようにしましょう。

 

 

運動前コーヒーダイエットは脂肪の分解をサポートしてくれたり、利尿作用でむくみ改善できるなど良いことしかありません。

「最近太ってきたから効果的なダイエットをしたい」、「むくみが酷いからなんとかしたい」と思っている人は是非やってみましょう。

夜寝る前にコーヒーを飲まない、1日に3杯までにしておくなどに気を付けて、健康的にダイエットに挑戦してくださいね。

 

 

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