免疫力を上げる方法9つ！簡単に免疫力を上げる方法で新型コロナ対策

免疫力を上げる方法を実践して、新型コロナ対策しましょう！おすすめの簡単に免疫力を上げる方法をご紹介します。

緊急事態宣言が出されて外出自粛になったことで運動不足を感じたり、自炊が苦手な人だと出前で食事を済ませることが多くなった人もいるでしょう。

しかし極端に運動不足だったり、しっかりと栄養が摂れていない状態が続くと、免疫力が下がってしまうと言われています。

免疫力を高めることはコロナ禍を乗り切るためにも重要なポイントです。自宅で簡単にできる免疫力を上げる方法で、この辛い日々を乗り越えましょう。

 

免疫力を上げる9つの方法

 

 

免疫力を上げる食べ物を食べるようにする

免疫力を上げる食べ物だと言われているのが、玄米、海草、キノコ、発酵食品、緑黄色野菜です。

普段白米だけを食べている方は、白米と一緒にビタミンやミネラルが含まれている玄米も食べるようにしましょう。

また昆布やワカメといった海藻類は食物繊維、ミネラル、マグネシウム、亜鉛を含んでいるとされています。

そしてしいたけやなめこなどのキノコ類には食物繊維、ビタミンDなどの栄養素が含まれているのです。

味噌、納豆、チーズ、キムチといった発酵食品は腸内環境を整えるためにおすすめです。

そして野菜不足にならないようにオクラ、にんじんなど緑黄色を摂ることも忘れてはいけません。

これらの免疫力を上げる食べ物をバランス良く摂取することで、健康な体を作れるでしょう。

 

おやつにヨーグルト＋粉末茶で緑茶カテキンを摂取

発酵食品であるヨーグルトと緑茶カテキンを美味しく摂取するために、ヨーグルトへ粉末茶をかけて食べることをおすすめします。

ヨーグルトは腸内環境を整えることで有名な食べ物、そして緑茶は腸の中で短鎖脂肪の生成を働きかけると言われています。

短鎖脂肪酸は腸内環境を整えてくれたり、過敏性腸症候群に効果があるとされています。

1日に緑茶カテキンを600mg程度摂ることが最適であると言われています。

免疫力の低下や腸内環境の悪化が気になる方は、ヨーグルト＋粉末茶で緑茶カテキンを効率よく摂取してください。

 

免疫力を高めるツボを押して免疫力アップ

簡単に免疫力を上げる方法として、免疫力を高めるツボを押すという方法もあります。

免疫力を高めるツボとは手や足の爪の生え際にある「井穴（せいけつ）」というツボです。

自律神経が密集している井穴に軽い刺激を与えると、自律神経を整える効果が期待できます。

指によって効果もそれぞれ違い、親指なら呼吸器、人差し指は消化器、中指は耳鳴りなどで、薬指は眠気やだるさ、小指は肩こりや腰痛に効果的とされています。

右手と左手、あるいは右足左足どちらの爪のツボでも良いので、1日に2～3回程度、もみほぐすように押してください。

 

適度な運動をして運動不足を解消する

免疫力を上げる方法の中でも欠かせないのが適度な運動。免疫力を高める運動で、運動不足を解消してください。

外で運動するなら、コロナ対策として人の密集していない場所に行くこと。1日に8000歩程度歩くくらいがちょうどいいです。

家の中で運動するのであればリズム運動や、スクワットなどの軽い筋トレがおすすめです。

あまり激しい運動をすると疲労が蓄積して免疫力を下げることになりかねないので、疲れない適度な運動を心がけてください。

 

シャワーで済ませずちゃんと入浴する

お風呂に浸かってしっかり体を温めていますか？シャワーだけで済ませるのではなく、ちゃんと入浴するようにしてください。

体温が高くなると、リンパ球が増加、活性化することで免疫が高まると言われています。そのため浴槽に浸かることは免疫力を上げるために大切です。

お湯の温度は40度程度、5～10分程浸かって体を芯から温めるようにしてください。ただし体調が悪いときに無理にお風呂に浸かることは危険なのでやめましょう。

 

アルコールを摂り過ぎないように注意

自宅勤務になったことから、アルコールを摂取しながら仕事をするという人が増えてきていると言われています。

アルコールを摂取し過ぎると免疫細胞に悪い影響が出てしまい、体の免疫力を下げることになります。

アルコールを飲み過ぎているようならその量を少しでも減らすこと、そしてアルコールだけではなく水もちゃんと飲むことが大切です。

 

毎日同じ時間帯にしっかり眠る

コロナで外出自粛になり、自宅勤務に変わった方も多いでしょう。自宅勤務が原因で睡眠時間がバラバラになるという人も増えてきています。

毎日同じ時間帯に眠り、同じくらいの時間に起きること。毎日ぐっすり眠ることは、免疫力を上げるためにも大事なことです。

しっかり眠り、体や脳の覚醒サイクルを整えることで、免疫力を高める物質や細胞を生成できると言われています。

 

食事で栄養を補えきれないならサプリもおすすめ

食事で栄養を補えていないと感じたときは、免疫力を高める効果が期待できるサプリメントを摂取するという方法もあります。

例えば免疫機能を助けてくれると言われるグルタミン、免疫細胞をサポートする亜鉛、他に足りないビタミンを補うためにビタミンサプリなどもおすすめです。

しかしサプリメントだけに頼るのではなく、普段からバランスの良い食事もしっかりと摂るようにしてください。

 

1日のうち30分でもいいので楽しい時間を作る

過去の嫌なことを思い出したり、まだ起こっていないネガティブな出来事を想像するなど、そういった行為はストレスが溜まる要因です。

また、疲れているのに無理をして仕事する、辛いことを続けるといったこともストレスの原因となります。

ストレスが溜まることは自律神経が乱れる原因にもなり、その自律神経の乱れが免疫力を低下させることになってしまうのです。

心身をリラックスさせるために、1日30分でもいいので楽しいと感じる時間を設ける、あるいは何もせずぼーっとする時間を作るようにしましょう。