ミューズリーの効果5つが美容健康に最適！低糖質でダイエットにも！

ミューズリーはシリアルの一種です。低糖質・低カロリーなところがダイエットに最適と、ダイエッターや糖質制限中の方に人気のシリアルです。

ミューズリーというシリアルを初めて知ったというあなたでも、ミューズリーとはどんなシリアルなのか、他のシリアルとの違いは？

ダイエットにどのような効果をもたらすのかなど、わかりやすくご紹介していきます。

 

ミューズリーの効果5つが美容健康に最適！低糖質でダイエットにも！

 

 

ミューズリーってどんな食べ物？

 

ミューズリーとグラノーラの違いとは？

ミューズリーは、オートミールにドライフルーツとナッツなどを混ぜ合わせたものです。

対して、グラノーラは、オーツ麦に、はちみつやメイプルシロップなどの甘味や、オリーブオイルなどの油分、食塩などの調味料を加えて、「焼き上げる」という行程が加わります。

この点がミューズリーとの大きな違いです。グラノーラは焼き上げた後にナッツや乾燥野菜、ドライフルーツなどをトッピングします。

このグラノーラを棒状にしたものがグラノーラバーとして売られていますね。

 

ミューズリーの優れた5つの美容・健康効果

 

豊富な食物繊維で便秘解消効果

ミューズリーの主原料オーツ麦には、食物繊維が多く含まれています。お米と比較したところ22倍もあることがわかりました。

食物繊維はお腹の中に入ると水分を含んで膨らむので、便のかさを増して便通をよくします。

腸内環境を整えることは、ダイエットを成功させたい人にとって、欠かせないポイントではないでしょうか。

 

シミやソバカスを撃退！美肌効果

ミューズリーに含まれるミネラルの中の亜鉛は、肌のターンオーバーを正常にしてメラニンの代謝を促す効果が期待できます。

シミやソバカスは、肌の奥にメラニンが増殖し、色素沈着を起こしてしまうことにあります。なので、肌のターンオーバーがきちんと行われれば、色素沈着を防ぐことが出来、結果、シミ、ソバカスを撃退することが可能なのです。

また、ミューズリーに含まれているビタミンB1.2.3.5.6などのビタミンB群はタンパク質を作ったり、肌の乾燥を改善したりする効果が期待できるため、こちらも美肌効果に役に立ちます。

 

アンチエイジング効果

ミューズリーには、思った以上にたくさんのビタミンが含まれています。

そのうちビタミンEは血流の働きを良くし、血管を健康に保つため、体の隅々まで新鮮な酸素や、必要な栄養素をきちんと運ぶ役割を担っています。

そのため、若返りのビタミンとして知られています。抗酸化作用もあるので、体をさびさせる活性酸素を除去し、体を若々しく保つことが可能です。

 

脂肪燃焼を促しダイエット効果

ミューズリーに含まれるカルシウムは、脂肪の燃焼を促し、脂肪を吸収するのを防いでくれる効果が期待できます。また、よく知られているように、カルシウム不足はイライラを招いたりします。

その点でも、ダイエット中の食事制限で起きやすいストレスや、イライラを緩和してくれると言われています。

同様にミューズリーに含まれるカリウムには、興奮した神経を静める効果も期待できるので、高ぶった感情をコントールしやすくします。

 

脳の活性化や頭痛にも効果を発揮

ミューズリーには豊富なミネラル分（カルシウム、ナトリウム、亜鉛、リン、鉄分、マグネシウムなど）が含まれています。

これらのミネラルは、脳の機能を高めて、活性化する効果が期待できます。

また、マグネシウムには、脳の血流を良くする働きがあるので、頭痛を防ぐ効果も期待できます。

 

ミューズリーの食べ方や注意点

 

ダイエット目的で置き換えするときは1日1食まで

ミューズリーは、基本的にヨーグルトや牛乳と一緒に食べることが多いと思います。

そして、ダイエットとして取り入れるときには、「置き換えダイエット」で利用する場合も多いでしょう。

いくらミューズリーに栄養素が豊富で、腹持ちが良いといっても、内容は少しの穀物とドライフルーツやナッツだけです。

栄養の面から考えても1日1食だけにした方が妥当でしょう。

 

胃腸の弱い方は食べ方に注意

ミューズリーはとても食物繊維が豊富なので、あまり食べ過ぎたりするとお腹が緩くなる恐れが考えられます。

また、朝からミューズリーに冷たい牛乳や、ヨーグルトを合わせて朝食という方も多いと思いますが、この場合もお腹を壊す可能性が人によってはあります。

朝食べるよりは、昼か夜に食べた方が、胃腸のためにはおすすめです。また、牛乳やヨーグルトはあまり冷たいものは避ける方が良いですね。

温かな紅茶やスープなど、一緒に温かいものを摂るのも忘れないようにしましょう。

 

 

糖質制限をされている方にとっては、シリアルは糖質が高いので御法度！と言う方も多いかもしれません。

しかし、シリアルの中でもミューズリーは、比較的糖質が低く低GI食品と言うこともあり、取り入れるのならミューズリーがおすすめです。

食べ方に気をつけて、ダイエット時に不足しがちな栄養素をしっかり摂るようにしてくださいね！

 

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