ながらダイエットで今年こそ痩せる！効果的なやり方5選

ながらダイエットとはその名の通り、「何かをやりながらするダイエット」です。

ダイエットしなきゃしなきゃ！と思いながらできない…

やってみたはいいけれどいつも三日坊主、体の脂肪が気になるけれど、どうしても運動する時間を作れないといったあなた！

ながらダイエットであれば、テレビを見ながら、食べながら、家事をしながらダイエットできちゃうんです！寝ながらやる方法もあるとか…

 

ながらダイエットで今年こそ痩せる！効果的なやり方5選

 

 

ダイエットを成功させるには？

 

炊事洗濯をやりながらできるエクササイズ

専業主婦であれば一日の大半を家事に費やすこととなるでしょう。毎日忙しくて運動している暇なんてないのよ！というあなたにぴったりな家事をしながらできるエクササイズです。

例えば掃除をかけている時は、出来るだけ背筋をピーンと伸ばすように意識している。両足をクロスして太腿やお尻の筋肉を意識して掃除機をかけてみる、というだけでも、筋肉を効率よく鍛えることが出来て痩せていきます。

キッチンで食事を作っている時、例えばシチューを作ったりして鍋を見ていないとならない時など、ただぼーっと突っ立っているのではなく、両手をシンクにかけて片足を後ろに90℃あげる運動を、両足とも交互にやってみたり、爪先立ちで何度も背伸びしてみたり、スクワットをしてみたり…

一時期流行ったロングブレスをやってみたりと、意識すれば色々思いつくのではないでしょうか。

 

寝ながらダイエット！？骨盤枕エクササイズ

ダイエットする上で骨盤は重要な位置を占めています。骨盤がずれていると内臓の位置が正しい位置でなくなってしまい、痩せにくくなると言われています。

これを矯正する為の方法が、寝ながらダイエットと言われるエクササイズです。骨盤枕と言っても手作りできますので手軽に出来ます。

まず、バスタオルを2枚用意して半分に折り、くるくると巻いていきます。そして崩れないように紐で縛って出来上がりです！この枕を使います。

この寝ながらエクササイズを毎日繰り返していくと、徐々に骨盤の歪みも取れていき痩せやすくなるのです。

骨盤矯正には大変効果のある方法ですが、妊婦さんや、腰痛持ちの方はやらないようにして下さい。また、極度に腰が痛くなった場合もお休みしましょう。

 

通勤電車でながらダイエット

通勤に1時間とかかかって通勤している場合、その時間は非常にもったいなくないですか？

普段からダイエットを意識しているあなたであれば、是非ともこういう隙間時間にながらエクササイズをやってみて下さい。やり方は簡単です、座ったままスマホを見ていても構いません。

両足の爪先を軽く上げ下げするだけでいいのです。顎を引いて背筋を伸ばすことを何度か行うだけでも筋肉は鍛えられます。

また、座ることが出来なくて電車の中で立っていないとならなかった場合は、立ちながらでもエクササイズできます。真っ直ぐに背筋を伸ばして立ったまま片足をグイ、と後ろに引いてみるのです。これを交互に行うだけでも太腿やお尻にかなり効いてきます。

 

テレビを見ながらダイエット

テレビを見ている時間にだら～っと見ているだけなんてもったいないですよ！

家族が傍にいるとやりにくいかもしれませんが、もし一人で見る機会があったら是非やってほしいエクササイズがあります。それは、体育座りが基本で、そのまま両手を後ろについて少し背中をそらし、両足をゆっくり床から離します。

要するに両足の上げ下げ運動ですね。これはお腹や背筋に良く効きますよ。また、うつぶせに寝転がった後に両肘を床についたら、伸ばした両足を床から離すエクササイズです。

そのままの姿勢でしっかりテレビを見るのがポイントです。

 

食べながら、お酒を飲みながらダイエットするコツ

これは番外編でエクササイズではないのですが、日常的にダイエットを意識しているあなたであれば、食べ物やお酒の種類でもダイエット出来る方法があることを知って欲しいのです。

例えば、食事をする時は、食べ順ダイエットを実践してみる。食べ順ダイエットとは、野菜⇒タンパク質（肉・魚）⇒糖質の順で食べるという事。

こうすることで血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪を蓄積しにくくなるのです。また、食事の糖質を極力カットしてみる。お酒も醸造酒より蒸留酒をチョイスしてみるなどです。

日本酒、ビール、甘い果実酒などは糖質が高いので太り易いです。また、焼酎、ウィスキー、ブランデー、赤ワインなどは糖質が低くダイエットの支障にならないお酒です。

覚えておいて実践してみてくださいね。

 

 

ダイエットをしよう！と思っても中々きちんと時間を作ることが出来なかったり、わかっているんだけれど、ついついサボってしまう…というあなた。

ダイエットを成功させるには、何事も「継続」が大切です！このようにうまく継続させる為には、普段の生活の動きに、エクササイズやダイエットの意識を向けることが大切なことと言えます。

何かをしている時でも常に意識を持っていれば、自然と体が動いてくるものですよ？頑張りましょう！

 

 

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