プルーンに期待できる美容効果7つ！女子必見魔法のフルーツ

プルーンには、女子が喜ぶ美容効果がいくつも期待できます！プルーンを食べて誰より綺麗になりましょう。

プルーンとは、鮮やかな紫色をした、スモモや梅といった果実の仲間で、昔からドライフルーツやジャムの素材として重宝されていました。

そんなプルーンには優れた美容効果が期待できるのです。あなたもプルーンを食べて、美しさを手に入れてください。

 

プルーンに期待できる7つの美容効果

 

 

便秘改善効果

プルーンには、不溶性繊維と水溶性繊維が含まれています。不溶性繊維とは水に溶けない食物繊維の事で、水溶性繊維は水に溶ける食物繊維です。

「食物繊維を摂ろうと野菜を沢山食べているのに便秘をしがち」な人は、どちらか片方の食物繊維しか摂れていないのでしょう。

プルーンに含まれている不溶性繊維は便の質を改善し、そして便の量を増やす事で大腸を刺激してくれます。

水溶性繊維はというと、不要な物質を付着させ、それを体外へ排出する効果があります。

つまりプルーンを食べる事で、「なかなか改善しなかったしつこい便秘」や「便秘による肌荒れ」を、スッキリ改善出来る効果を期待できるのです。

 

むくみ予防効果

体が冷える事により血流が悪くなると、そのせいで顔が大きく見える、足がだる重い等、むくみの症状が出る場合があります。

また、体内に余計な塩分が溜まっているままでは、それが水分を溜めこむ要因となり、むくみ症状が起きてしまうのです。

プルーンには体内へ酸素を運んでくれる働きを持つ鉄分や、塩分を体外へ排出する働きを持つカリウムを含んでいます。

酵素を滞りなく体内へ運び入れる事で新陳代謝を活発化させ、そして塩分排出によってむくみも予防できるでしょう。

 

ダイエット効果

ダイエットには便秘改善とむくみ予防が欠かせません。プルーンに含まれる2つの食物繊維や、むくみ予防効果のある栄養素で痩せやすい体作りができます。

更に、糖アルコールの一種の天然ソルビトールが含まれており、これが更にお通じを良くしてくれる効果を期待できるのです。

ダイエットだからと食事制限をしていると、摂取量が少ない分、いくら運動してもなかなか体重が減らない場合があります。

それはもしかすると、「ダイエットのせいで起きた便秘やむくみ」が原因かもしれません。プルーンを食べて健康的にダイエットを行いましょう。

 

貧血予防効果

プルーンには、赤血球の元として欠かせない鉄、銅の他、造血の為に必要不可欠な葉酸やビタミンB群、ビタミンCといった成分が豊富に含まれています。

こうした栄養素が貧血症状の緩和に役立ってくれる為、「朝起きる事が辛い」、「月経後の貧血」といった症状を和らげる事ができるでしょう。

特に、ダイエット中の女性は食事を制限している事が多く、そのせいで貧血症状も起きやすい状態となっています。

プルーンを食べる事で貧血を緩和し、朝はすっきりと目覚め、1日を楽しく過ごせるようになるでしょう。

 

アンチエイジング効果

活性酸素により、肌が老化してシミが出てきてしまったり、皮膚のたるみが目立つようになります。

体内で発生する活性酸素による細胞または組織の酸化を防ぐ役割を持っているのが、プルーンに含まれるネオクロロゲン酸等のポリフェノール類です。

折角ならば綺麗な肌になりたい、そう思う女性は珍しくはありません。プルーンでアンチエイジング効果を得て、肌を若返らせましょう。

 

感染症予防効果

プルーンにはβ-カロテンが含まれています。β-カロテンには免疫力を高める効果を期待できるのです。

風邪を引きやすい、風邪が治りにくいとお悩みの女性は、プルーンを摂取してβ-カロテンを効果的に得る事で、感染症予防効果を感じましょう。

風邪を引きやすい体のままでは、どんなに痩せて綺麗になっても、仕事や私生活に苦労してしまいます。

 

骨の健康を保つ効果

プルーンにはカルシウムやマグネシウムといった、骨の構成や形成に効果があるとされる栄養素を含んでいます。

女性ホルモンの乱れにより骨が弱る、脆くなってしまう事態を抑制する効果が期待できるとして、プルーンは女性に人気のフルーツなのです。

 

プルーンの効果的な食べ方や注意点

 

プルーンのおすすめ食べ方

生のプルーンは100g約50Cal、これがドライプルーンになれば100gで約230Calまで増えます。

かなりの差がありますが、栄養価が高いとされているのは「ドライプルーン」の方です。

生のままで食べる事も可能ではありますが、しかしおすすめな食べ方はジャムにしたり、それをヨーグルトに入れて食べる方法です。

作る事が面倒な場合は、市販のプルーンジャムや、ドライプルーンをおやつ代わりに食べましょう。

 

摂取するタイミング

食べるタイミングとしておすすめなのは、「夜」です。

夜の食事後にドライプルーンを何粒か食べておき、朝の便通活性化に期待しましょう。

 

1日の摂取量

プルーンには優れた栄養素が沢山詰まっていますが、食べ過ぎるとお腹が緩くなってしまう上に、高カロリーなので太る要因となります。

目安としては1日にドライプルーンを3～5粒までにしておき、それでお腹を下してしまう場合は摂取量を減らしましょう。

 

プレーンを摂取する時の注意点

プルーンにはソルビトールという成分が含まれていますが、これは過剰摂取すると下痢の要因となり得ます。

1日に摂取する量を守り、そして体調が悪い場合には控えるようにすると良いでしょう。

そしてドライプルーンは生のプルーンよりもかなりカロリーが高い事から、油断して食べ過ぎると体重増加の要因となる場合があります。

1粒1粒は小さくともたっぷり栄養が詰まっていますから、食べ過ぎに十分注意しましょう。

 

 

便秘でお腹が張って辛い、ダイエットで貧血になってしまった、肌が老化して悩んでいる時には、プルーンを食べましょう。

プルーンには女性が嬉しい美容と健康に適した効果がたっぷり詰まっているのです。プルーンを食べて、綺麗な肌やぺたんこお腹を手に入れてください。

なかなかうまくいかないダイエットも、カサカサに荒れてしまった肌も、プルーンで改善できるかもしれませんよ！

 

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