くるみの栄養効能7つがギュっと詰まって美肌に健康に効果的

くるみの栄養ってとっても優秀なんですが、ご存知ですか？

くるみは身近な食品なのに、食べる機会はあまり多くないですよね。でも実は、くるみは色々な栄養が豊富で、私たちの美容や健康に一役買ってくれている、と聞いたら…？どうやら、食べなきゃ損な気がしますよね？

今回は、明日から食べたくなる、そんなくるみの魅力に迫ってみましょう！食べ方のポイントや選び方も、ご紹介いたします。

 

くるみの栄養効能7つがギュっと詰まって美肌に健康に効果的

 

 

豊富な栄養価で疲労回復・強壮効果

くるみはビタミンやミネラル、良質の植物性タンパク質が含まれていて、栄養価も高い食品です。

ビタミンやミネラルは、三大栄誉素である脂質・糖質・タンパク質を代謝させるための酵素の働きを良くして、疲労回復に力を貸してくれます。代謝が良い状態だと、疲れが身体に溜まりにくいんですね。

そして、高い栄養価のおかげで、強壮効果も得られます。強壮とは身体が元気で健康なことを言うので、疲労回復が出来ていることが前提です。くるみなら、疲労回復と強壮効果の両方を同時に叶えられます。

 

血液の流れを助ける動脈硬化の予防

くるみに含まれる不飽和脂肪酸が動脈硬化の予防に効果的です。

動脈にコレステロールや中性脂肪が詰まったりして、血液の流れが悪くなる病気が、動脈硬化です。不飽和脂肪酸は血中の老廃物を除去してくれるため、動脈硬化の予防が期待出来るという訳なんですね。

また、血管を丈夫にする働きももっています。

 

リノール酸で肥満防止・ダイエット

くるみに含まれるリノール酸はエネルギーの代謝を助けてくれます。

リノール酸は、脂質の一種であるコレステロールや、中性脂肪を減らす効果も期待できるので、肥満防止やダイエットにも良いんですね。それに加え、くるみは糖質が低いため太りにくい食品です。

ただし、高カロリーな食品でもあるので、食べすぎには要注意です！

 

腸内で活躍して便秘改善

食物繊維も豊富に含まれているくるみは、便秘改善にも効果的です。

食物繊維は、便のカサを増やしたり、腸の動きを良くしたり、腸内の有害物質を吸着する等、便秘改善にはなくてなならない存在です。でも、頑固な便秘は食物繊維だけではなかなか改善できません。

しかし、くるみの脂質が腸内で潤滑油のような働きをしてくれるので、よりスムーズなお通じが期待出来るようになるんです。

 

カルシウムによる不眠改善

くるみに含まれるカルシウムは不眠改善に効果があります。

カルシウムは神経の伝達に関係しているので、摂取することによって脳や神経の興奮を鎮めてくれます。

その結果、精神が安定して、入眠がスムーズになるんですね。

 

抗酸化物質でアンチエイジング

老化の原因の1つである酸化。この酸化には、抗酸化物質が有効です。

くるみはビタミンやミネラル、ポリフェノール等の抗酸化物質を豊富に含んでいるナッツです。アーモンドやピスタチオの倍近い含有量なんですよ。

そして、お肌のアンチエイジングのみならず、髪のアンチエイジングにも効果を発揮してくれるので、一石二鳥のケアが出来ますね。

 

総合効果で美肌を保つ

今までご説明してきた成分は、ほとんどが美肌と深く関係しています。

ビタミン・ミネラルはお肌を守ってくれるし、抗酸化作用でシワやシミもケアできます。不飽和脂肪酸で血行が良くなれば、お肌もイキイキします。便秘が改善すれば老廃物が身体の外に出て、ニキビ等にも効果的ですね。

ストレスは美肌とも密接に関係していますから、カルシウムで精神を安定させると改善する…と言った具合に、くるみは美肌にも大いに力を発揮してくれます。

 

くるみの食べ方のポイントや選び方

 

 

くるみの7つの効果、いかがでしたか？

日々、健康や美容を意識して過ごしている私たちですが、忙しかったり、ちょっぴり面倒だったりで、難しい健康法は続けるのが大変ですよね。でも、くるみを食べることなら毎日簡単に続けられそうですね。

しかも、7つの効果が一度に手に入るなんて、あなどれません。食べすぎには注意が必要ですが、美味しく効果を実感出来たら、毎日がもっと健やかに楽しくなる気がしませんか？

 

 

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