ダイエットを始める前にやるべき9つの痩せやすくする環境づくり

ダイエットを始める前にあることに気をつけておくと、なにもせずにダイエットをするよりも痩せやすい体をつくれます。

痩せようと思ってダイエットを始めてみたけれど、思うように体重が落ちてくれないと悩んでいませんか？

ダイエットは始める前も肝心。ダイエットを成功させるためにも大切な、習慣や考え方などもご紹介します。

 

ダイエットを始める前にやるべき9つの事

 

 

ダイエット前にボディサイズを測る

ダイエットを始める前に、今現在の自分の体について詳しく知っておきましょう。まずはボディサイズを測ってメモを取ります。

測る部分はウエスト、二の腕、ヒップ、太もも、そしてバスト。出来ればおへその周りも測っておいてください。

ダイエットの前に、自分の体にどの程度の余分な脂肪がついているのかを知ることで、よりダイエットへのモチベーションも上がるでしょう。

 

自分の健康状態を確認しておく

例えば貧血もちなのに過度な食事制限をする、高血圧なのに激しい運動を行うなどで体を壊すことがないように、ダイエットを始める前に健康状態をチェックしましょう。

会社で健康診断を受けたことがあれば、直近のデータを参考にしてください。健康面に関して心配なところがあれば、事前に人間ドックを受けておくべきです。

また、今の身長と体重、そしてBMIを確認しておくこともおすすめします。BMIの出し方は体重のkg÷身長のm÷身長のmです。

体重が60kgで身長150cmの場合、60kg（体重）÷1.5m（身長はmに直すので150cm＝1.5）÷1.5m＝BMIは26.67となります。

痩せ型数値は18.5未満、肥満数値は25以上だといわれており、こうした数値からも自分がダイエットを始めるべきか、やめておいた方が良いのかがわかるでしょう。

 

目標を決めてダイエット計画を立てる

思い付いたからといきなりダイエットを始めても、そのモチベーションを継続させることはなかなか難しいもの。ダイエットを始める前に目標を決め、計画を立てるべきです。

自分は痩せてどんなスタイルになりたいのか？どういう人を目指したいのか？ぼんやりとでもいいので、目標を決めましょう。

そして現実的で無理のないダイエット計画を立てること。リバウンドをしたり、途中で飽きないダイエット計画を立てておけば、自然とダイエットを継続できるようになります。

 

1年間継続できるダイエット方法を考える

短期間で集中的に痩せるよりも、1年、2年と長期間継続できるダイエット方法を取ることで、無理のない健康的なダイエットができるでしょう。

例えば1週間で5kg痩せたいと思っても、実行するとなるとかなりの無茶をしなければなりません。体にも悪いですし、何よりダイエット後のリバウンドが心配です。

それよりも1ヶ月に1kg、12ヶ月で12kg痩せるようなダイエットの方が成功率も高くなります。自分が1年間ダイエットをするならばどういった方法なら続けられるか考えてみてください。

 

ダイエットのストレス発散方法を見つける

ダイエットを始める前に、ダイエットのストレスを発散して気持ちをリフレッシュする方法を見つけておくと、ダイエットへのモチベーションも保てます。

食事制限ダイエットをするのなら、1週間のうち1日は好きなものを食べていいことにすると決めるなど、ダイエットに休憩を設けてください。

好きなアイドルの握手会に行く、ヒトカラに行く、温泉旅行するなどなんでもいいので、ストレスが溜まったときにしたいことをメモしましょう。

 

毎日、朝昼晩の食事をメモしておく

あなたは毎日、何回食事をしていますか？どんな食べ物をどれくらい食べているか、野菜や魚、お肉の頻度はどの程度か把握できていますか？

ダイエットを始める前に、毎日朝昼晩、間食も含めて食べたもの、飲んだもの、その量を細かくメモをしましょう。写真で撮るのもおすすめです。

食事をメモをすることによって、自分がどうして太ったのか、ダイエット中はどういった食事をすると良いのかがわかるようになります。

 

早食いをやめて一口ずつよく噛んで食べる

ご飯をあまり噛まずに飲み込んでしまったり、噛むけれど食べるスピードが早い人はダイエットを始める前に、その悪い癖を直しましょう。

噛まずに飲み込むのは胃にも負担がかかってしまいます。それに早食いをしていると、満腹感があまり感じられないせいで食べ過ぎてしまうこともあるのです。

食事は一口ずつ、よく噛んで食べること。食べるスピードを落としてゆっくり時間をかけて食べることで、食べ過ぎも抑えられ、間食も減らせます。

 

夜更しや徹夜、暴飲暴食をやめる

ダイエットを始める前に、生活習慣を見直すこともポイント。夜更しや徹夜が多い人、暴飲暴食してしまう人はここを重点的に改善してください。

せっかく運動をしたり食事量を減らしているのに、夜更しや徹夜をしているとダイエット効果も思うように感じられなくなります。

暴飲暴食も、それが癖になっているとダイエットをいざ始めたときに、すぐ挫折してしまうことになるでしょう。悪い習慣はダイエットを始める前に改めておくべきです。

 

ネットなどでダイエット仲間をつくる

1人でダイエットをするよりも、ダイエットを始める前にダイエット仲間をつくっておくことで、辛いダイエットへのモチベーションが上がりやすくなります。

友達にダイエットをするという人がいないようなら、ネットやSNSでダイエット仲間を探してみてください。仲間になるのは自分と似た体型、体重の人がおすすめです。

自分の体型、体重と似ている仲間がいると、その人と「どうすれば痩せられるか」「どういったダイエットが効果的か」なども相談しやすいですよ。

 

 

痩せたいと思ったときにすぐダイエットをして、目標を達成できる人は稀です。ダイエットを始める前に事前準備をおすすめします。

とくに飽きっぽい性格の人や、いつもダイエットが失敗する人は、ダイエット前が肝心なのです。

ボディサイズのチェックをしておく、毎日の食事をメモに取るなど小さな努力が、やがてダイエット成功へと導いてくれるでしょう。

 

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