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ぽっこりお腹解消は腹筋よりスクワットが効果的な理由と正しいやり方

squat diet2

ぽっこりお腹を解消する為に、あなたは様々な方法を実践しているのではないでしょうか?

一般的にぽっこりお腹を解消する為の運動は、腹筋運動が効果的であることは誰もが知っていることです。

しかし、スクワットの方が腹筋運動を勝る凄いトレーニング方法だとあなたは知っていましたか?今すぐ取り入れてぽっこりお腹を凹ませましょう!

 

ぽっこりお腹解消は腹筋よりスクワットが効果的な理由と正しいやり方

 

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腹筋よりスクワットの方が効果的な理由

スクワットと言えば足を曲げたり伸ばしたりする運動だというのは知ってますよね?

でも、なぜこのスクワットがぽっこりお腹に効くのか…ということは案外きちんと説明できる人は少ないのではないでしょうか。

スクワットは足の筋肉だけを使っているわけではなく、全身運動と言われるように、上半身の小さな筋肉から大きな筋肉までを、まんべんなく効率よく鍛えることの出来る運動なのです。

squat diet8

 

腹筋運動100回がスクワット1回に相当!?

ぽっこりお腹を解消する、と言えば、先ず誰もが「腹筋運動」をやろうとするのではないでしょうか。

少し前に流行った『ワンダーコア』などは簡単に腹筋運動できるという事で話題になったトレーニング器具です。お腹を気にしているあなた、もしかして持っているんじゃないですか?

でも腹筋運動は、あなたが想像しているよりも腹筋を鍛える効果が期待できません!こんなこと言ったらびっくりしてしまいますよね。

腹筋運動なのに腹筋が鍛えられないなんて…その点スクワットは、足の大きな筋肉である太腿を鍛えることが出来ます。太腿は体の中にある筋肉の中では、一番消費カロリーが大きな筋肉です。

ウォーキングがダイエットに効果的と言われる理由も、やはり太腿を中心とする「足全体」を鍛え、足に筋肉をつけることが出来るからなんです。

スクワットもウォーキングもやる事自体はとても簡単ですよね?この簡単な運動であっても、同じだけのカロリーを腹筋運動でクリアしようとするとスクワット1回分の運動量が、腹筋運動100回という結果になるのです。

腹筋自体は小さな筋肉ですので、どんなに頑張って鍛えても消費カロリーを増やすことも出来なければ、基礎代謝を上げることも出来ないのです。その点、大きな筋肉を持つ太腿を鍛えるスクワットは、簡単でありながらも少ない回数で、効率的に消費カロリーを減らし、基礎代謝を上げる効果が期待出来る運動です。

このようにスクワットは誰でも簡単に出来る上に、消費カロリーも簡単に増やすことが出来ます。しかし、正しいやり方をしないと膝や腰などを傷めてしまう危険があるので注意が必要です。

次からはスクワットの正しいやり方をレクチャーしていきます!

squat diet6

 

効果的なスクワットの正しいやり方

スクワットは既にお伝えしているように、スクワット1回で腹筋運動100回にも相当するトレーニングです。

誰でも簡単に出来てお金もかからないことから、ぽっこりお腹を解消したい女性たちの間で、大変支持されています。しかし、やり方を間違えると肉離れを起こしたり、筋肉痛になったりするので
ここで正しいやり方をしっかり覚えて下さいね!

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① 両足を肩幅くらいに広げます、足と足の間はこぶし2つ分位になります。そして両手を真っ直ぐにして前方にあげます。

② ふーっと息を吐きながら2~3秒かけて腰を落としていきます。太腿の後ろの部分が床と並行になった辺りで1~2秒制止します。(息を止めなくて大丈夫です)この時に膝が爪先より前に出ないように注意しましょう。

③ 静止した後は反動を使わないように、ゆっくりと元の体制に戻します。これでスクワット1回となります。後ろに置いた椅子に座るようなイメージでやるといいでしょう。

基本のトレーニングはスクワット15回を1セットとして、一日に3セット行うことを推奨しています。どうしても15回も出来ない場合は無理をせずに、初めは少ない回数でも構いませんので、徐々に増やしていくといいでしょう。

尚、スクワットは毎日やる必要がありません。2~3日に1回の割合でトレーニングするだけで、十分にぽっこりお腹に効果を発揮します。

スクワットをしている時に、細くしたい部分…お腹や太もも、お尻などを意識してやってみると、効果が高いと言われています。

参考動画

 

スクワットはぽっこりお腹だけじゃなくヒップラインにも効果的!

squat diet7

スクワットは太腿を良く使いますが、基本的に全身運動です。負荷をかけたり、呼吸法を合わせたりして様々なトレーニングに応用できます。

ここでは基本のスクワットの他に、女性なら誰もが意識しているヒップラインを綺麗にするスクワットをご紹介します。

① 両足を肩幅より大きめに開きます。この時足の爪先は八の字になる位に広げましょう。

② 両手は体を抱えるように十字に両肩の上に起きます。

③ そのままゆっくりと腰を落としましょう。普通のスクワットと比べると、形としてはお相撲さんが四股を踏んでいるような感じです。

④ 腰を落として1~2秒静止したら、反動を使わないようにゆっくり戻します。この時完全に膝を伸ばしてしまわないことがポイントです。

⑤ 上記の動きを10回位繰り返すことで1セットとしています。やはり1日に3セットを目標にトレーニングします。

参考動画

 

まとめ
ぽっこりお腹解消は腹筋よりスクワットが効果的な理由と正しいやり方

 

腹筋よりも太ももの筋肉の方が消費カロリーが大きい

カロリーの消費量を見るとスクワットの方が効果的

大きな筋肉を鍛える方が基礎代謝も上がる

一回の運動量がスクワットの方が多くダイエットに効果的

正しいやり方で少しずつ回数を増やしてゆく

女性なら美脚やヒップラインを良くする効果がスクワットにある

 

ぽっこりお腹を何とかしたい!とお嘆きのあなたにとっては、このスクワット運動がきっと救世主になってくれます。

腹筋運動がどうしても苦手10回やるなんてとんでもない!といった、凄い運動音痴でも、スクワットであれば手軽に取り組むことが出来るのではないでしょうか?

今日からあなたもしっかり取り組んで、ぽっこりお腹をバッチリ解消しちゃいましょうね!

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