脳にも体にも良いパワーナップの5つの効果とその正しい方法

パワーナップという超短時間睡眠方法を知っていますか？

睡眠はただ単に長時間取ればいいという訳ではなく、こうして短時間睡眠を繰り返す事で脳が活性化されます。

一体どうしてパワーナップが良いとされているのか、この睡眠方法によってどんな素晴らしい効果がもたらされるのかをまとめました。

幾ら眠っても疲れが取れない、長時間眠る暇がないという人は是非お試し下さい。

 

脳にも体にも良いパワーナップの5つの効果とその正しい方法

 

 

パワーナップとはどんな睡眠方法なの？

 

スタミナ回復力が高い

夜～朝にかけて長時間だらだらと眠り、朝に寝足りないからと家を出る時間ギリギリまで眠るよりも、昼間に不足している睡眠を補充する方がスタミナ回復力が高いのです。

これは、昼に20分間の休息を得る事によって約8時間分眠った時のスタミナが出ると言われている為です。

体が疲れていて力が思うように出ない場合、体力仕事をしていて疲労が溜まっている場合、デスクワークでも体力は徐々に減りますからパワーナップは効果的でしょう。

 

集中力が持続する

何時間も根を詰めて仕事や作業等をしていると、目や脳が疲れてきてしまいます。

そのまま無理をして続けていると、小さなミスばかりではなく、大きなミスまで起こしてしまう危険性もあるのです。

脳を休めておく事で、その後の作業において集中力が回復してミスを引き起こす事もなくなり、更に記憶力もアップするでしょう。

その為作業効率がぐんと上がり、良い成果を残せるようになります。

 

右脳が活性化してアイデアが出やすくなる

なかなかアイデアが出ないからと言って、そのまま考え込んでいても良い物は生まれません。

パワーナップを行えば右脳が活性化するので、そこからさっきまで思いつきもしなかった、良いアイデアを出す事が出来るのです。

例えばクリエイティブな仕事をしている人の中には、こうしてパワーナップを行い、誰も思いつかないような想像力をはためかせる事があります。

何もアイデアが出なくて困っているという場合は、ちょっとの間だけでも脳を休めてみましょう。

 

ストレス発散にも効果的

眠いけれど頑張らなければならない、という状況はとてもストレスが溜まってしまいます。

体力も神経も疲労している場合は、自律神経も乱れやすくなってしまうのです。そういった状態が続けば体を壊してしまったり、心を病んでしまう事もあります。

忙しい中でも僅か20分でも睡眠を摂る方が、ストレス解消に最適なのです。どうしてもイライラしてしまう、悲しくて泣いてしまうといった場合には、効果的に働くでしょう。

 

高血圧にも有効

超短時間睡眠は体力や気力回復ばかりではなく、心拍数や血圧を下げる効果も期待できます。

特に高血圧の人ですと午前中忙しく動き回る事で、血圧も上がってしまってスタミナも減りやすくなってしまいます。

20分の睡眠で血圧が15～20ミリは下がると言われていますから、是非血圧が高い自覚がある人は昼寝をしておきましょう。

そうする事で心臓病のリスクも減らす事が可能です。

 

パワーナップの正しい方法

 

20分後アラームをセット

寝すぎてしまわない為にも、まずはアラームをセットしておきましょう。

なかなかアラームで起きる事が出来ない、大きい音を出せない環境にいる場合は、スマホのバイブ機能をセットしてスマホを持って行いましょう。もしくはアラームをかけておき、イヤホンをつけておくといいでしょう。

パワーナップは時間が足りなくても多すぎてもいけないので、20分が最も最適です。

 

カフェイン飲料を飲んでおく

カフェインを飲むと脳が活性化されて眠れなくなると言われていますが、パワーナップ前には敢えて飲んでおきます。

こうする事でパワーナップ後は更に目も冴えて、スッキリと起きる事ができるのです。

紅茶でも珈琲でもいいので、カフェイン飲料をパワーナップの30分前には飲んでおくといいですね。

 

体をリラックス出来れば椅子に座ったままでもOK

パワーナップをする際はソファやベッドに寝転ばなくても、椅子に深く腰掛けたり机に突っ伏すだけでも大丈夫です。

体をリラックス出来ればいいので、靴を脱いだりネクタイやベルトを緩めたりして、自分の楽な姿勢を作りましょう。なかなか眠れないという場合は深呼吸を行うといいですよ。

深呼吸は吸って吐くのではなく、吐いてから吸う方法が正しいと言われています。

 

パワーナップ実践の注意点

 

 

パワーナップを行う事で、午後の仕事もしっかりできそうですね

パワーナップは長寿の秘訣とも言われています、実際パワーナップを行う事で健康的になりボケ防止になって、長生きをしているという人もいるのです。

なかなか理想的な睡眠時間を摂れない現代社会で、毎日元気で生活する為にも是非パワーナップをお試し下さい！

 

 

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