セルフトークで人生を思い通りに！5つの魔法で自分を変えよう

セルフトークという言葉を聞いたことはありますか？セルフトークで人生を自分の思い通りにできるのです。

「もっと頑張りたいのに頑張れない…」「どうして私はいつもちゃんと生きられないの？」なんて自分を責めている人におすすめな方法があります。

それはセルフトーク。セルフトークとは何なのか、どういった効果があるのかを知って、嫌いな自分を脱ぎ捨てましょう。

 

セルフトークとは

 

 

 

セルフトークの効果

人は誰しも1日のうち、約4～6万回もセルフトークをしています。そして人の脳はネガティブな思考をしたとき、その通りに行動してしまう場合があるのです。

もしもあなたが自己嫌悪が強くネガティブな言葉が多い人だったなら、常に自分を責めて、そして自分で自分を追いつめていることになるでしょう。

「どうして自分はいつもうまくいかないんだろう」と悩んで落ち込む原因は、そのネガティブなセルフトークにあるのかもしれません。

そこでポジティブなセルフトークをすること。そうすると、自然とモチベーションが上がり、そして人生が楽しくなるのです。

つまりセルフトークには、今までうまくいかなかった自分を変えて、理想の自分になれる効果があるのだといえます。

ネガティブ思考な人でもポジティブなセルフトークができます。そうすれば、今まで無気力だった心にも活力が宿り、「もっと頑張ろう」と思えるようになるでしょう。

 

セルフトークの実践方法

 

セルフトークを覚えてメモを取る

まずは自分がどのようなセルフトークをしているのか、セルフトークを覚えてメモを取ってみましょう。それによって今のあなたの深層心理がわかってきます。

「辛い」、「面倒くさい」、「あいつなんて嫌いだ」、「鬱陶しい」などリアルで言葉に出すことを躊躇するような暗いセルフトークもどんどん書き出してください。

思い付くままにひたすらメモを取っていくこと。できればどういう状況にいるときにどんな言葉が出てきたかも書いておくと、後々分析にも役立ちます。

 

自分の精神状態やタイプを分析する

自分がいつもどんなセルフトークをしているかわかったら、そこから自分の精神状態であったり、タイプを探っていきましょう。

ネガティブな言葉が多いか、それともポジティブな言葉を多く発しているかがわかるだけでも、今まで気づかなかった無意識の自分を知ることができるのです。

例えば「イライラする」「ムカつく」「あいつ嫌い」といった言葉が多い人は対人関係でストレスを抱えやすい人だと分類できます。

「どうしてあんなこと言ってしまったんだろう」「私なんて…」という自分を責める言葉が多い人は、自己嫌悪の感情が強いタイプですね。

「面倒くさい」「サボりたい」などという言葉の場合は、無気力で先延ばし癖、あるいは諦め癖があるのだとわかります。このように分類すると、より解決方法も明確になるのです。

 

ネガティブな言葉はポジティブな言葉で上塗り

「楽しい！」「今日も嬉しいことが沢山あった」などポジティブな言葉が多い人はそのままでも大丈夫。ネガティブな言葉が多い人はポジティブな言葉で上塗りしてください。

「あいつムカつく」と思ったら「ムカつくのはあの人が人気者だから。羨ましい、自分もそうなるには○○しないと！」と思い込むのです。

「私なんて…」と自己嫌悪したら「でももうちょっと頑張ってみようかな」、「サボりたい」と思ったら「あと○日頑張ったら休みだ！」とセルフトークしましょう。

このようにネガティブな言葉が思い浮かんだとき、反射的にポジティブな言葉を思い浮かべることで、ネガティブな感情を消すことができるのです。

最初のうちは頭に浮かんだことを声に出してみて、それがネガティブなセルフトークならば、すぐにポジティブなセルフトークを発するようにしてください。

 

ポジティブな言葉を探してみる

咄嗟にポジティブな言葉が思い浮かんでこないあなたは、本を読んだり映画を観たり、音楽を聴いたりしてポジティブな言葉を探してみましょう。

大好きな小説や漫画に出てくる言葉でも、お気に入りの映画のセリフでも、そしてあなたが一番好きな曲の歌詞でもいいのです。

ポジティブな言葉を探して、ポジティブな言葉で頭をいっぱいにしましょう。手帳に書いて持ち歩いて読み返すという方法もおすすめ。言葉を自分の中に刷り込んでください。

 

セルフトークに疑問を感じないこと

セルフトークで理想の自分になるには、とにかくポジティブな言葉が重要な鍵となります。セルフトークをしている自分に対して疑問を感じてはいけません。

「こんなことして無駄じゃない？私のネガティブな性格を変えるなんて今更無理だよ」なんて思わないで、セルフトークを続けてみましょう。

何も考えないでもネガティブな言葉をポジティブな言葉に書き換えることができるようになれば、あなたはちゃんとセルフトークできるようになっています。

 

 

四六時中、ネガティブな言葉ばかり考えていると、その言葉通りの精神状態になってしまいます。ネガティブなセルフトークはもう止めにしましょう。

ネガティブなセルフトークをしたときはすぐにポジティブなセルフトークで上書き。これを繰り返していくことで、あなたは変われるのです。

自分を認めてあげる、褒めてあげる、応援してあげることであなたは自信を出せて、人生も好転させることができるでしょう。

 

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