豆乳バナナダイエット10の効果！魅惑のラク痩せスムージー

豆乳バナナダイエットって知ってますか？痩せる効果が高いとのことで噂のダイエット方法なんです！

バナナはアスリートの栄養補給にも使われている栄養豊富な果物です。また豆乳と言えばイソフラボンに代表される、女性ホルモンを活性化させる効果が期待できることで有名ですね。

この2つの食材のミックス。どんな効果があるのか気になりますよね！

 

豆乳バナナダイエット10の効果！魅惑のラク痩せスムージー

 

 

豆乳とバナナの相性抜群の相乗効果

巷には色々なダイエット方法が広まっていますが、この豆乳バナナダイエットはいったいどんなダイエット効果があるのでしょう。

豆乳とバナナですから、いかにも栄養たっぷりで体に良さそうなのは分かりますが、何となくカロリーが高い気がしませんか？そこの所を解明していく前に、先ずは豆乳とバナナ、それぞれの美容・健康効果を見ていくことにしましょう。

 

豆乳の美容・健康効果

 

ダイエット効果

豆乳のカロリーは100g当たり調整豆乳で54kca、無調整豆乳で46kcalと低カロリーです。

豆乳にはサポニンという成分が含まれていますが、この成分は体内に脂肪が吸収されるのを阻止してくれる働きがあります。

その為脂肪が蓄積してくれるのを防ぐうえ、豊富な食物繊維は腸内環境を整えるのは勿論のこと、胃の中で水分を吸って満腹感を与えるので、食べすぎを防いでくれる効果が期待できると言われています。

 

美肌・アンチエイジング効果

豆乳に含まれているイソフラボンやビタミンCは、コラーゲン生成を助ける働きを担っています。

また、ビタミンEは若返りのビタミンでよく知られているように、老化を防ぐ働きがあり、強い抗酸化作用でシミやしわ、乾燥などを防いでくれると言われています。

 

生活習慣病やうつ、認知症予防効果

豆乳に含まれているレシチンは悪玉コレステロールを減らす働きがあります。

また、脳を活性化する上、ビタミンB群は脳の栄養となってくれるので、脳の機能を維持し、活性化されることでうつ病や認知症を予防する効果が期待できます。

 

バナナの美容・健康効果

 

バナナの栄養効果

バナナのあの甘さは糖質がたくさん含まれているからです。

詳しくはブドウ糖、果糖、でんぷん、ショ糖となるわけですが、アスリートの栄養補助食品として利用されるほどに、栄養が豊富というわけです。そしてバナナは血糖値を上げる作用や下げる作用があります。

糖尿病の人にはあまりオススメできないバナナですが、それ以外の人であれば栄養補給にバナナは効率よくエネルギーとなってくれます。

 

うつや精神安定効果

バナナに含まれるトリプトファンは、精神を安定させる効果があると言われている『セロトニン』の原料となるものです。

その為、バナナには精神を安定させ、落ち込みがちな気分を向上させてくれる効果が期待できるので、うつ病にも効果を発揮すると言われています。

 

筋肉けいれんや麻痺に効果

バナナには豊富なカリウムが含まれているので、足がつりそうになった時にはバナナを食べるといいとされています。

運動中はカリウムが不足しがちなので、途中でバナナを食べる事によって豊富なカリウムを摂取することが出来、けいれんや麻痺を改善させると言われています。

 

貧血予防効果

バナナに含まれる葉酸は血液を作りだす作用があると言われているので、貧血予防に効果を発揮します。

特にビタミンCは、鉄分の吸収を高めてくれるので、葉酸とビタミンCどちらも含んでいるバナナは、貧血予防に効果が期待できると言われているのです。

 

月経前症候群（PMS）予防効果

バナナはトリプトファンを大量に含んでいるので、精神安定に効果があると言われるセロトニンを作りだしてくれます。

このことからバナナは、神経系の症状に作用して改善してくれると言われています。月経前症候群（PMS）もセロトニン不足によって引き起こされるので、バナナを食べる事によってセロトニンを増やすことが出来、これらの症状を改善することが出来るのです。

 

むくみ予防効果

バナナは豊富なカリウムを含むことから、むくみを解消すると言われています。

むくみは、体に余分な水分が溜まって滞ってしまうことから発症してしまうのですが、カリウムが体内の余分な水分を速やかに排出してくれることから、むくみ解消に効果が期待できます。

 

便秘改善ダイエット効果

バナナには水溶性食物繊維が豊富です。

この食物繊維は、便をゼリー状にしたり柔らかくする効果が期待できるので、便を排出しやすくするのはもちろんのこと、腸内環境を整え、善玉菌を増やしてくれると言われています。

その結果便秘解消となり、ダイエット効果も期待できると言えるでしょう。

 

このように豆乳とバナナだけでもあらゆる健康・美容効果が期待できる食材なんですね。

この2つが合わされば、その相乗効果で体にもいいし、ダイエットにも効果を発揮することは間違いないでしょう。特に代謝をアップして脂肪燃焼効果が期待できるのは嬉しいですね。

 

豆乳バナナダイエットのやり方

 

豆乳バナナの作り方

豆乳バナナは市販でも売られていますので、市販のものを使ってもいいですが、どうせなら手作りして毎食ごと新鮮な豆乳バナナを飲みたいですよね。

作り方はとても簡単なので、出来れば手作りの豆乳バナナで実践してみて下さい。

 

分量はあくまで目安なので、お好みで豆乳の量を調整するといいでしょう。

豆乳に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンの一種であるエストロゲンに似た働きをするので、あまりたくさん摂りすぎると女性ホルモンの分泌バランスが悪くなると言われています。

1日の目安は70mg以下とされています。

また、物足りないと感じたり飽きてきた時には、きな粉や黒ゴマを加えてみると味にアクセントがついて更に美味しくなります。

 

 

いかがでしたでしょうか？ 巷で広まっている様々なダイエット。この豆乳バナナダイエットもその一つです。

ダイエットを成功させる為に大切なことは、何といっても継続することです。この豆乳バナナダイエットはやり方がとても簡単なので、まずは取り入れてみて綺麗になれるかどうか、試してみる価値は十分にあると思いますよ！

 

 

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