夜ヨーグルトのダイエット効果5つで女子力アップしよう！

夜ヨーグルトのダイエット効果がすごい！と話題になっています。

ヨーグルトが体にいい事は分かっているけれど、実際に夜に食べたからと言ってどんな効果があるのか気になりますよね！ヨーグルトには乳酸菌がたっぷり含まれています。

乳酸菌は、悪玉菌をやっつけてくれる頼もしい菌なのですが、この乳酸菌が特に活発に働く時間帯が、ゴールデンタイムと呼ばれている夜22時～2時と言われているのです。

このことが夜ヨーグルトがダイエットに効果がある！と言われている理由となるのです。では、どんなふうに効果があるのか、ひとつずつ見ていくことにしましょう。

 

夜ヨーグルトのダイエット効果5つで女子力アップしよう！

 

 

夜ヨーグルトダイエットの5つの効果はこれ！

 

腸内環境を整えて便秘を解消

ヨーグルトの効果といえば、何といっても乳酸菌による腸内改善が一番大きい効果でしょう。

便秘を解消することは、そのままダイエット成功にも繋がっていきますし、腸内環境を整える事によって、体中のリンパや血流の流れが良くなりますので、脂肪燃焼効果も高まることでしょう。

ダイエットに失敗したことがある、という人を対象にアンケートをとった結果、約70％もの人が便秘である、または便秘がちであるという結果が出ているんです。

それほど、便秘であることはダイエット成功を遠のける要因となりえるという事ですね。

 

免疫力アップの秘訣は腸にあり！

腸は第二の脳と言われているように、体内にあるあらゆる防御機能は腸に沢山備わっています。

特に、自然治癒力を高める為のNK細胞（ナチュラルキラー細胞）も腸内で活発に働くことが知られています。この免疫細胞を活発にすることで、風邪やウィルスなどから体を守ることが出来るのです。

この免疫細胞を活発化するには、善玉菌である乳酸菌が必要なのですね。

 

血糖値の上昇を抑えてコレステロールを下げる

人は食べ物を食べるとそれをエネルギーとして体内に取り込み、ブドウ糖として血液と一緒に体中に送られます。

このブドウ糖の濃度が正常ならいいのですが、濃くなりすぎると血糖値が上がる原因となってしまいます。そして、血液中で濃くなったブドウ糖は血液の流れを阻害し、動脈硬化や糖尿病、視力低下を招いてしまうのです。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌が作りだす多糖成分は、糖の吸収を抑制し、結果血糖値の上昇も抑えてくれるのです。

また、乳酸菌は腸内でコレステロールと付着し、共に体外へと排出してくれる働きがあるのです。

しかしこの場合は、元々コレステロール値が高い場合に効果を期待出来るようであり、通常のコレステロール値の場合は変化がないとも言われています。

 

女性には嬉しい！肌荒れ改善効果

肌荒れの一番の原因は腸内環境の悪さだと言われています。

腸は元々栄養を吸収し、血液と共に体中に送りこむ働きをするのですが、腸内環境が著しく低下していると悪玉菌が増えてしまい、腸内で毒素や有毒ガスが発生します。

その為その汚染された毒素が体中に回って皮膚に到達する事により、肌トラブルを招いてしまうことになるのです。

これを乳酸菌の力により整えれば、無駄に増殖した悪玉菌をやっつけてくれるので、体に有効な栄養がシッカリ体内に回ることになり、肌の健康へも繋がるのです。

 

実験で実証！？乳酸菌の花粉症予防効果

アレルギーや花粉症予防に乳酸菌が効果を発揮することは、カルピス社や伊藤園などの実験により発表されています。

カルピス社が2006年に行った実験では、L-92乳酸菌が鼻のかゆみや目のかゆみに有効だとわかりました。

また、2012年には伊藤園が、中央研究所の試験によってフェカリス菌入りの乳酸菌飲料が、花粉症予防に効果が認められると発表しています。

そして、アトピーは免疫細胞の乱れが原因とされていますが、乳酸菌はこの免疫細胞の乱れを整えてくれる効果が期待できるので、アトピーにも有効であると言われています。

 

夜ヨーグルトの効果的な実践方法

ヨーグルトは朝食べるものだという常識が覆されたのが、この夜ヨーグルトダイエットです。乳酸菌が体にとってとてもいいもので、様々な病気や症状を予防してくれることがわかりました。

ではこの乳酸菌に効率的に働いてもらうには、どのようにするのが効果的なのか？それは夜間、腸が最も活発に働くと言われているゴールデンタイム（22時～2時）までにヨーグルトを200g食べる方法です。

ダイエットとしての夜ヨーグルトを実践する場合は、この200gを夕飯と置き換えることが理想です。

それでも、どうしてもお腹がすいて耐えられない、といった場合は食事の後にすぐヨーグルトを食べることで、便秘解消の効果が期待できるので置き換えには敵わないまでも、ダイエットを加速する事には違いないでしょう。

また、乳酸菌はあまりにお腹のすきすぎている状態で、胃に入ると強い胃液で死んでしまいますので、少しでもお腹に入っている状態の方がしっかり腸まで届くと言われています。

この時に、オリゴ糖を一緒に摂ることで腸内の善玉菌、ビフィズス菌のエサになるのでヨーグルトを食べるのと相乗効果で、腸内環境を良くしてくれるのです。

ヨーグルトを甘味などと一緒にレンジで1分ほど暖める『ホットヨーグルト』も、ダイエット目的のヨーグルト摂取の方法として、有効と言われていますのでお試しください！

 

 

夜ヨーグルトがダイエットに効果的なばかりか、血糖値上昇を抑制してくれたり肌荒れや花粉症、アトピーにも効果があることがわかりとても驚きましたね。乳酸菌の力は想像以上に凄いものがあります。

ヨーグルトは気軽に手に入れられるものですし、デザート以外にもサラダのドレッシングに使ったり、塩を入れて塩ヨーグルトにしてみたりと、色々応用が利きますので日常的に摂り入れ易い食品といえます。

この便利でコスパの良いヨーグルトを夜食べることによって、是非ダイエットに成功して、素敵な自分を見つけてくださいね！