プランクチャレンジがぽっこりお腹に効く！30日で効果あり

プランクチャレンジというフィットネス方法が話題沸騰中です！

どんなに頑張ってダイエットしても、どうしてもぽっこりお腹が解消できない…でも無理な食事制限や、慣れない体で筋トレをするのは大変ですよね。そんな大変な思いからはもう卒業しませんか？

今、アメリカをはじめとした世界中で話題になっている30日間フィットネスチャレンジ、プランクチャレンジをご紹介します。

 

プランクチャレンジがぽっこりお腹に効く！30日で効果あり

 

 

話題のプランクチャレンジとは

 

プランクチャレンジの正しいやり方

ぽっこりお腹を解消したい、ウエストを細くしたいと思っているなら、何はともあれ体幹（インナーマッスル）を鍛えることが早道です。

わかっちゃいるけど忙しくてできないのよ！と地団太踏んでいるあなた。そこのあなたですよ～？大丈夫、プランクチャレンジはそんな運動音痴（失礼）なあなたでも簡単に出来るようにプログラミングされているフィットネスエクササイズなんです！

体幹とは詳しい定義はないようなのですが、手、足、頭を除いた「胴体の部分」と思っていただければいいでしょう。インナーマッスルとはその胴体の奥の奥にある深層部と呼ばれる部分に位置する筋肉一帯のことです。

横隔膜や腹横筋、骨盤低筋群、多裂筋などのことを指すと言われています。これらの筋肉は内臓や腰椎、背骨などを支える需要な筋肉となっているんですね。

なので、このインナーマッスルがしっかり鍛えられていないとすぐに腰痛を起こしてしまったり、骨盤の歪みを招いて姿勢が悪くなったり、あげくにはあらゆる病気を引き起こしてしまうとも言われています。それだけインナーマッスルというのは重要な筋肉と言えるわけなんです。

私たち人間の体の中でとても重要なインナーマッスルをしっかり鍛えることの出来るプランクチャレンジ、そのやり方を早速ご紹介しましょう。

 

その他、横向きになるサイドプランクというのもあります。これはかなり慣れてきた場合や筋トレに慣れた上級者用ですね。この体勢が基本なのですが、プランクチャレンジの30日間の間に、この体勢をキープする時間を増やしていくんです。

初日は20秒から始まりますが、毎日少しずつ増やしていって、最終的に30日目には300秒、何と5分！この体勢を維持するわけなんですね。たった5分、されど5分ですよ。5分って短いように思えて結構長く感じます。一度計ってみるとわかりやすいかもしれませんね。

 

チャレンジモードで実践してみよう！

プランクチャレンジにはチャレンジチャートというものがあります。あくまで目安ですがそれをご紹介しておきますね。

初日から2日ずつ、10～15秒ずつ増やしていきます、30日間と言ってもその間にREST DAYと呼ばれる休息日もありますからそれほど辛くはないでしょう。最終的に5分と言っても、毎日少しずつ増やしていって、身体を慣れさせていくので、30日目の5分も辛く感じないようです。

 

この30日間のチャレンジをやってみた人の口コミではこのようなものがあります。

その他副産物のような効果で、腰痛が治ったとか便秘が解消したとかあるようです。大幅な体重減が見られないのは、やはり筋肉がつくからではないでしょうか。

その分身体がスッキリと引き締まるので、見た目はとてもかっこいい体になるはずですよ。ダイエットをするのに体重のみ重視するのは間違っているので気を付けましょう。

このプランクチャレンジはその他にもアレンジが利きそうですよね。例えば、腹筋に変えてみたりスクワットにする方法もあるようですよ。スクワットの場合は50回から始めて最終的には250回出来るようになるというチャレンジ方法です。

こちらの方はお腹だけではなく、足の筋肉や背中など全身を鍛えられそうなので、お好みで色々チャレンジしてみると面白いかもしれませんね。

 

プランクチャレンジの注意点やアプリなど

プランクチャレンジは体幹（インナーマッスル）を鍛えるフィットネスエクササイズです。

単純にダイエット、と考えていると、体重の減りが少ないことにガッカリしてしまう事が多々あるようです。そんなことにならないように、そこはしっかり割り切って、ウエストサイズを減らすことを目標にするのがいいでしょう。

また、チャレンジチャートはあくまで目安なので、その通りに出来なかったからと言って「できなかった！」と自分を責める必要はありません。30日間プランクチャレンジは、継続することが大切なんです。その為に、あなたに出来る秒数を毎日増やしていくことを目安にマイペースで頑張っていってください。

最終的に300秒出来なくても、何らかの変化は見込めるはずですよ。

また、プランクチャレンジを更に楽しく実践していくためにアプリもあるようです。このアプリは「チャレンジチャートに沿ってタイムキープする」というものです。シンプルなアプリですが、チャレンジチャートを覚えるのは結構大変だし面倒ですので、このようなアプリを活用してみるのも続けられる要因となりそうですね。

その他、チャレンジした記録をツイッターやフェイスブックなどのSNSに投稿する機能がついているのもあるようです。また、アプリではなくても、秒数を計るのに、スマホのデフォルト機能のタイマーを使ってみるのもいいですね！

 

 

30日間プランクチャレンジ、どうですか？今すぐにでも試してみたくなったのではないでしょうか。

このプランクチャレンジで、小さな成功を積み重ねることで、その先には大きなことを成し遂げられるという、あなたのメンタルを鍛え、自信をつけることにも繋がるのではないでしょうか。

これを気に色々なことを継続する力がつきそうですね！夏までにまだ間に合うので、理想のボディを手に入れましょう！

 

 

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