デジタルデトックスの方法6つでスマホ依存にさようなら

食事中も人と話している時もとにかくスマホを触ってしまう、そんな人にはデジタルデトックスがおすすめです。

スマホ依存が加速してしまうと、仕事中までスマホが気になって集中力がなくなる、なんて危険性もあります。

一体どうしたらスマホ断ち出来るのでしょうか、これから有効的なデジタルデトックス方法を6つご紹介しましょう。

 

デジタルデトックスの方法6つでスマホ依存にさようなら

 

 

毎日自分がどの位スマホを触っているのかまずは確認

あなたは毎日どの程度、スマホを触っているでしょう？8時間以上触っている場合は立派なスマホ依存となってしまいます。

そこでどの程度スマホを触っているのか、デジタルデトックスをする前に計ってみるのはどうでしょう？Momentというアプリがありますので、これで計測してみましょう。

「そこまでスマホを触っていない」と思っていた方でも、「え！？こんなに触ってたの？」と驚く結果になるかもしれません。

それに毎日どの程度触っているのかを事前に知っておく事で、よりデジタルデトックスをしようとやる気も出てきますよ。

 

 

1ヶ月以上利用していないSNS、アプリを退会・削除する

Twitterにインスタグラム、世の中には様々なSNS・アプリサービスがありますよね。

でも、あなたは今スマホにインストールしている全てのSNS・アプリを、毎日もしくは数日に1度という頻度で利用していますか？中には面白そうだと思って登録した、またはインストールしたアプリでも、数回利用しただけで全然触っていないという場合もあると思います。

ここでいっその事、1ヶ月以上利用していないSNSやアプリを退会・削除してしまいましょう。有料アプリだと勿体無いと感じるかもしれませんが、しかし、利用していない方が勿体無いと思いませんか？

不要なデータを削除しておく事で、より心もスッキリとしてスマホ断ちを行う事が出来ますよ。

 

スマホを触らない時間帯を決めておく

例えば仕事中、朝食・昼食・夕食を摂っている間、誰かと出かける、または誰かと会っている間、家にいる数時間だけでもスマホを触らない時間を決めておきましょう。

最初は誰かから連絡が来ていないか、SNSで誰か呟いていないか、ちょっと気になってそわそわしてしまう事もあると思います。もしくは今まで食事中やお風呂で半身浴をしている時、電車に乗っている時にスマホを触る事が多かった場合、手持無沙汰になってしまうでしょう。

しかしここをグッと我慢する事で、少しずつデジタルデトックスが可能となってくるのです。特に大事なのは、仕事中や人と会っている時には、なるべくスマホを触らないという事です。

仕事関係の事でなければ不真面目なイメージを与えてしまいますし、その場に一緒にいる友達や恋人に対しても詰まらなそう、と思わせてしまう為です。

1日の内の1～2時間だけデジタルデトックスを始めて、慣れる事にどんどんスマホを触らない時間を増やしていきましょう。

 

就寝の1時間前は触らない

スマホ依存気味になっている方の中には、布団に入ってからもずっとスマホを触っている、という方が多いと思います。

これでは脳も覚醒状態となってしまい、深く質の良い睡眠には入れません。それに、ついつい夜更ししてしまって、睡眠時間が短くなってしまうという事も起こりやすくなります。

就寝の1時間前はスマホを触らないようにしておきましょう。とは言ってもそれならばどう余った時間を過ごせばいいのか、悩んでしまうでしょう。例えば目を瞑ってバラード系の音楽を聴く、半身浴をしてリラックスする、ハーブティーを飲みながら明日は何をしようかとメモに書きだしてみるのはどうですか？

スマホを触らなくても、沢山の時間の過ごし方があります。30分だけ本を読む、という事もお勧めですよ。

 

スマホを持たずに出かける日を作る

スマホが手元にあるからついつい触ってしまうのならば、いっその事スマホを持たずに出かける日を作ってみましょう。

とは言っても、大事な用があったり仕事で必要、人と待ち合わせをしている場合はなかなか出来ませんよね。それならば、休みの日にそれを行ってみるのはどうでしょうか。

スマホを持たずに目的も決めずに近所を散策してみる、ちょっと買い物に出かけてみるのです。上級者になれば、泊りがけの旅行の際はスマホを家に置いていく、なんて事も出来るようになります。

スマホが手元にない分、周りの景色をしっかりと焼き付ける事が出来ますよ。電車の窓から見知らぬ街を眺めてみたり、砂浜に座ってゆっくり海を眺めてもいいでしょう。

 

スマホ断食アプリを利用してみる

Forestというアプリでスマホ断ちをしてみませんか？

このアプリは、例えば1時間と時間設定をして、始めるボタンを押します。するとその設定していた間、土に植えられた苗が経過する時間と共に成長していく様子を確認できます。

このまま設定していた時間スマホを触らずにいられれば、苗は立派な樹に育ちます。しかし途中でスマホを操作してしまうと、折角育っていた苗は枯れてしまうのです。

苗を立派な樹に育てる事にコインを獲得出来て、そのコインで色んな苗を購入できます。自分のフィールドに沢山の樹が植えられている様子はとても癒されますよ。

 

 

 

デジタルデトックスをしなくてはならない、と考えながら行ってしまうと、逆にストレスになってしまいます。

健康の為、睡眠時間獲得の為、そして人や自然と接する時間を確保する為と考えて、無理なく行いましょう。

デジタルデトックスを行う事で前屈みになりがちな姿勢の矯正、視力低下を防ぐ、集中力の持続等、良い事は沢山ありますので、是非行ってみてくださいね！

 

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